三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声(huáshēng)在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年(yīnián)中最热、最闷的(de)三伏天马上就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红(hóng)提醒，这段时间(duànshíjiān)别光想着躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个自然界的“阳气”达到(dào)一年顶峰。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑(pǎo)(pǎo)到体表，气血跑得特别快，人容易(róngyì)出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了它，健康就亮红灯(liànghóngdēng)。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热(tiānqìyánrè)，逼得人体毛孔大开(dàkāi)，不断出汗。这汗不光是(shì)水，它还能带走藏在身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西(huàidōngxī)”。研究表明，三伏天出汗量是平时(píngshí)的3倍-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是(shì)‘以热攻寒’的绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到(dádào)峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类(lèi)“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老寒腿(hántuǐ)的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间，人体还会(huì)呈现一些有利于调养的状态，比如气血会更多地流向体表，这使得(shǐde)皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴(fútiē)”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进(jìn)体内，而且在身体内留存的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高2 至(zhì)3倍。 这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的(de)(de)(de)能量主要集中用于体表来抵御炎热(yánrè)，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复平日里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒问题。 抓住(zhuāzhù)黄金期，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有(yǒu)讲究，这些伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子、食欲不振等毛病(máobìng)接踵而至(jiēzhǒngérzhì)； 2、空调直吹且温度(wēndù)调至过低，扩张的毛孔(máokǒng)瞬间被“冰封”，寒气便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气也会如闪电般迅速侵袭(qīnxí)身体。 以下顺应天时的养生(yǎngshēng)之法，值得大家尝试： 1、适度(shìdù)出出汗，不妨在早晚散散步，做做健身操； 2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶、热汤面(rètāngmiàn)，适量食用羊肉也是不错的(de)选择； 3、有条件的话，找专业中医做艾灸(àijiǔ)，针对肚子上的关元穴、膝盖(xīgài)下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病(dōngbìng)夏治”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重的疾病，及时咨询(zīxún)中医，通过贴(tiē)三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年三伏贴(fútiē)的时间安排如下： （基于(jīyú)中医“冬病夏治”理论，并结合干支历法推算） 夏至(xiàzhì)贴:2025年6月21日—7月9日，共19天。 伏前加强:2025年7月10日—7月19日，共10天(tiān)。 初伏:2025年7月20日—7月29日，共10天(tiān)。 中伏:2025年7月30日(rì)—8月8日，共10天。 末伏:2025年8月9日—8月18日，共10天(tiān)。 固本贴:2025年8月(yuè)19日—8月28日，共10天。